Si estuviste de vacaciones y dejaste el entrenamiento de lado o incluso, si recién te dieron ganas de comenzar una rutina para ponerte en forma, te recomendamos seguir estos consejos que entregan los expertos de Speed Works.
La edad no tiene que ser un impedimento para volver a realizar deportes. De hecho, cada vez son más las personas que se atreven a ejercitarse luego de mucho tiempo.
Sin embargo, no es tan fácil como pararse del sillón, ponerse las zapatillas y motivarse a entrenar. Dejar la vida sedentaria de un día para otro implica considerar ciertos resguardos para la salud. Al respecto, Eduardo Fuentes, ex atleta y head coach de SpeedWorks, entrega cinco consejos esenciales para poner en práctica:
Chequeo médico: si la persona ha estado mucho tiempo sin ejercitarse, lo primero que tiene que hacer es un chequeo médico general para asegurar que la condición física está bien.
Primeros ejercicios: se recomienda realizar actividades que generen flexibilidad y luego comenzar con carreras progresivas por 10, 15 y 20 minutos y desarrollar ejercicios físicos funcionales, es decir, aquellos que involucran peso corporal, como sentadillas y flexiones de brazos. De esta manera se genera la activación del cuerpo. También es importante ejecutar técnicas de carrera.
Tiempo de entrenamiento: a la semana se debe desarrollar al menos tres entrenamientos de una hora de duración cada uno. Estos entrenamientos deben incluir un calentamiento de 20 minutos, luego un trabajo funcional y terminar con un trote suave y progresivo.
Descanso y alimentación: el experto recomienda descansar día por medio para generar un beneficio de entrenamiento. Además, es muy importante que la alimentación sea equilibrada y contenga todas las vitaminas y los minerales, y siempre estar hidratado.
Es en este punto donde la nutricionista de SpeedWorks, Colomba Botto, asegura que la hidratación y la primera comida del día son primordiales para el desarrollo muscular, sin embargo, hay que evitar alimentos grasos como la palta, embutidos o queso, debido a que tienen una digestión más lenta y podría jugar una mala pasada durante el tiempo de entrenamiento.
