En el marco de Women’s Night Out 2026, el atleta Under Armour y kinesiólogo Alonso Romero entrega claves de entrenamiento, fuerza y recuperación para mujeres que practican running.
El running femenino continúa consolidándose en calles, parques y eventos deportivos a lo largo de Chile. Un reflejo de este crecimiento será el sábado 21 de marzo de 2026, cuando miles de mujeres participen en una nueva edición de Women’s Night Out, la única corrida nocturna exclusiva para mujeres en el país, que busca transformar la ciudad en un espacio seguro para correr y disfrutar con confianza.
Este aumento en la participación también plantea un desafío clave: cómo entrenar para evitar lesiones y sostener el running en el tiempo. Para Alonso Romero, atleta Under Armour y kinesiólogo, la base está en generar hábitos adecuados desde el inicio.
“Muchas personas simplemente se ponen las zapatillas y salen a correr. Es positivo, pero lo ideal es contar con orientación clara sobre cómo empezar y qué hábitos desarrollar para correr de forma segura”, explica.
Entrenamiento de fuerza: la base para prevenir lesiones
Uno de los pilares fundamentales para correr sin lesiones es el entrenamiento de fuerza. “El impacto que recibe el cuerpo al correr es muy alto y suele subestimarse. El trabajo de fuerza es clave para disminuir el riesgo de lesiones, tal como lo hacen los atletas de alto rendimiento, que entrenan fuerza dos o tres veces por semana”, señala Romero.
Este hábito debe mantenerse de forma constante y complementarse con nutrición adecuada, descanso e indumentaria específica para running.
Qué zonas del cuerpo fortalecer para el running
Según el especialista, el foco debe estar en el tren inferior y la zona media (core), sin dejar de lado el tren superior como apoyo.
“Los ejercicios unilaterales son especialmente importantes porque simulan el gesto de correr. Además, el entrenamiento debe incluir potencia, velocidad y pliometría para un enfoque integral”, indica.
Planificación semanal y equilibrio del entrenamiento
La planificación del entrenamiento es clave para evitar sobrecargas. “Entrenar todos los días o en doble jornada no siempre es lo correcto y puede generar estrés físico y mental innecesario. Lo primero es definir el objetivo: correr por salud, bienestar o una meta específica como un 5K, 10K o media maratón”, explica Romero.
En general, recomienda dos a tres sesiones de running por semana, complementadas con dos a tres sesiones de fuerza, según el nivel y objetivo personal.
Descanso, recuperación y calzado adecuado
El descanso y la recuperación cumplen un rol central en el progreso deportivo. “El cuerpo necesita entre 12 y 24 horas para recuperarse tras una sesión. Recuperar no es solo detenerse, sino hidratarse, alimentarse bien y, cuando es posible, incorporar masoterapia o técnicas de relajación”, destaca.
Otro factor clave es el calzado para running, que influye directamente en la prevención de lesiones. “Unas zapatillas adecuadas ayudan a reducir el impacto y mejoran la experiencia de correr”, explica Romero. En caso de retomar el running tras una pausa o molestia leve, recomienda hacerlo de manera progresiva, controlando el volumen semanal y alternando caminar y correr si es necesario.
Consejos para mujeres que se inician en el running
Para quienes comienzan o retoman esta disciplina, Romero entrega un mensaje claro: avanzar de menos a más y no compararse.
“Correr no es competir con quien va al lado, sino desafiarse a una misma. Si aparecen molestias, no hay que ignorarlas, porque una molestia mal manejada puede transformarse en una lesión”, advierte.
Finalmente, resume el running saludable en tres claves:
- Tener un objetivo claro y que no sea solo una moda.
- Complementar siempre el running con entrenamiento de fuerza.
- Entender que no gana quien corre más fuerte, sino quien es constante en el tiempo.
Women’s Night Out 2026: correr con confianza y comunidad
Estas recomendaciones cobran especial relevancia en la antesala de Women’s Night Out 2026, que se realizará el sábado 21 de marzo, con largada cerca de las 20:30 horas, distancias de 5K y 10K y punto de inicio en la Plaza de la Aviación.
Las inscripciones ya están abiertas en https://wnorun.com/, invitando a más mujeres a sumarse al running de forma informada, segura y sostenible.
Esta edición contará con Under Armour como sponsor técnico deportivo oficial, vistiendo a todas las participantes con una polera técnica exclusiva diseñada especialmente para correr de noche. A este espíritu se suman Enel, Rexona, Caja Los Andes, IM2, Paris, Toyota, ACHS, Nosotras y Gatorade, marcas que promueven el deporte como motor de bienestar y comunidad.
