• Se recomienda hacerse un chequeo médico preventivo e ir de menos a más.
  • Usar zapatillas de bajo impacto, blandas y livianas, es una de las claves que entregan los expertos.

Los días para la Maratón de Santiago 2015 están contados y muchas personas se preparan para la instancia; de hecho, no es raro ver parques y sectores al aire libre en donde deportistas entrenan constantemente para el gran encuentro. Pero para participar no sólo se necesita motivación, pues el entrenamiento es una obligación si de realizar actividad física responsable se trata, más bien para quienes practican deporte por primera vez, de modo de evitar lesiones.

Chequeo, hidratación y alimentación

En ese sentido y con el fin de revisar la condición física y descartar cualquier tipo de enfermedad riesgosa para la disciplina deportiva, “es óptimo hacerse un chequeo preventivo, cuyos índices a medir son presión arterial, glicemia, índice de masa corporal, colesterol, capacidad respiratoria y cardíaca, estado nutricional y, a veces, estudio óseo y articular”, detalla el Dr. Jaime Brieba, director médico y traumatólogo de Megasalud Quilicura.

Antes, durante y después de practicar deporte, hay que ingerir agua para hidratarse, además de aplicarse bloqueador y usar gorro para protegerse del sol. “Se sugiere no hacerlo en ayuno prolongado ni después de haber comido recién; lo ideal es comer una hora antes”, aclara.

Ropa y zapatillas adecuadas

El traumatólogo de Megasalud sostiene que cada deporte requiere de un calzado adecuado para reducir posibilidad de lesiones; en este caso, para running, hay que usar zapatillas de bajo impacto, blanda y liviana”, precisa. “Para vóleibol y básquetbol, deben ser zapatillas que estabilicen el tobillo y amortigüen en la zona del talón; para tenis, zapatilla firme en el retropié para estabilizar el movimiento; y para gimnasia, una zapatilla liviana y flexible”, agrega.

Debido al calor y la exposición a los rayos UV es ideal utilizar prendas frescas y livianas, idealmente con filtro UV, con tecnología que no retenga el sudor, prefiriendo ropa interior y calcetines de algodón. Un ejemplo de esto es Ellesse, marca deportiva italiana, que cuenta con ropa que sirve tanto para hacer deporte como para el día a día, con tejidos especiales compuestos de poliamida y spandex, por ejemplo, y que luego son sometidos a un proceso de terminación especializado que le entrega sus propiedades. Khalil Cassis, gerente general de Ellesse Chile, explica que lo anterior, “permite tener una prenda liviana, cómoda, elasticada. Paralelo a eso, es tipo respirable, que elimina la humedad que genera la transpiración”.

Finalmente, el Dr. Brieba, entrega cuatro reglas fundamentales para todo deporte:

1.- Para running considerar superficies más blandas como tierra, maicillo o arena, por sobre las superficies más duras, como asfalto o cemento.

2.- Quienes hacen ejercicio por primera vez deben ir de menos a más, en cantidad de minutos diarios e intensidad de la actividad realizada.

3.- Precalentar antes del ejercicio y elongar al finalizarlo (por 5 a 10 minutos)

4.- Frente a una lesión, detener inmediatamente la actividad y consultar a un especialista.