De un día para otro, nuestra vida cambió y tuvimos que quedarnos en casa para cuidarnos y cuidar a los demás de la pandemia de coronavirus que ha afectado a numerosos países alrededor del mundo. Pero ¿qué hacer para que estos días de encierro no nos pasen la cuenta afectando nuestra salud emocional? Acudimos al Sicólogo Clínico, Eduardo Martín Sánchez, quien nos dijo:
¿Qué podemos hacer para mitigar las consecuencias de la cuarentena?
– Indaga y comprende bien la enfermedad en cuestión y los motivos de la cuarentena; esto disminuirá pensamientos catastróficos y miedos respecto a ser infectado o infectar al resto.
-Mantén a tus familiares y redes de apoyo informados, esto se puede lograr: diciéndole lo que está sucediendo y por qué, explicando cuánto tiempo continuará y qué podrían hacer para mitigar ciertos comportamientos disruptivos o estresantes.
– Trata de mantener los insumos adecuados; intenta que estos sean proporcionales a tus necesidades individuales o familiares. Recuerda que tus insumos y los de tu familia, lograrán un mejor autocuidado y el respeto de las medidas preventivas ante esta crisis sanitaria.
– Intenta reducir el aburrimiento mejorando la comunicación interpersonal o familiar; el aburrimiento y el aislamiento causarán angustia. La activación de su red social, aunque de forma remota, es una prioridad clave.
-. Mantén a raya la compulsión, cámbiala por el altruismo. Sentir que otros se podrían beneficiar del estado anímico de uno, puede hacer que las situaciones estresantes sean más fáciles de soportar y puede que la cuarentena en familia sea más llevadera.
-Investiga y piensa cómo puedes modificar tu rutina. Puedes volver a experimentar algunas actividades que has dejado de lado: cocina, lee, escribe, planta y refuerza tu jardín, enchúfate con alguna serie o algún programa interesante, busca un tutorial para hacer en casa con los materiales que tengas; la creatividad puede ser tu mejor aliada.
-Trata ante una crisis incontrolable, buscar ayuda profesional. Actualmente, existen diversos canales y métodos para contactar a profesionales calificados y realizar las consultas correspondientes. Recuerda que hay situaciones que no podemos manejar con nuestros propios recursos personales.
